Дози-

———————————-

Содержание занятий

ровка

(в мин.)

Методические указания

Вводная часть

Ознакомление занимающегося с за-

8

дачами урока, проверка явки на

занятия

Подготовительная часть

Строевые и порядковые упражне-

2

Следить за хорошей осан-

ния

кой и ритмом шага

Вспомогательные упражнения:

8

Тренер   все   упражнения

а) бег   в   медленном   темпе   на

показывает перед стро-

носках

ем, а во время ходьбы

б) ходьба на носках, на пятках,

и бега  идет впереди и

на    наружной    и   внутренней

устанавливает   нужный

стороне стопы, ходьба на пря-

темп

мых ногах, ходьба с прыжка-

Особое    внимание   обра-,

ми, ходьба вперед спиной

щать   на   правильность

в) махи руками  вперед,   назад,

дыхания:   оно   должно

вверх, вниз

быть глубоким и ровным

г) плечи сводить и разводить

д) плечи поднимать и опускать

е) повороты туловища

..

ж) наклоны туловища

з) вращение рук сбоку туловища

и) вращение кистей

к) вращение     рук    в   локтевых

суставах

л) кулаки  сжимать и разжимать

Бег в медленном темпе

1

Бег прыжками

1

Ходьба с выполнением упражнений

]

.

на расстояние

Основная часть

Специальные упражнения:

а) левой рукой подбрасывать мяч

2

на высоту своего   роста   и ло-

вить его согнутой в локте ру-

кой ладонью   вверх на уровне

пояса

б) такое   же     упражнение   для

2

правой руки

НА

1

Дози-

Содержание занятий

ровка

(в мин.)

Методические указания

Объяснить й показать способ  дер-

Для   лучшего    освоения

жания ракеты

правильной   хватки   ре-

Показать исходное положение для

комендуется      новичку

удара слева и справа у стола:

взять   ракету,     зажав

а) ударить левой стороной раке-

3

игровую   часть   указа-

ты по мячу снизу,   подбрасы-

тельным     и    большим

вая его много раз на 30—40 см

пальцами,      остальные

б) то   же   упражнение,   подбра-

3

пальцы   руки   держать

сывая   мяч   правой   стороной

прямыми около ручки

ракеты,   сменив   стойку левой ногой вперед

в)     то   же   упражнение    обеими
сторонами ракеты поочередно

г)     то же упражнение выполнять

3 3

Держа таким образом ра­кету, сделать несколь­ко ударов по мячу снизу вверх, не сжи­мая ручки

во   время   ходьбы   по кругу в

замедленном темпе

Способ правильного дер­жания ракеты основны­ми двумя пальцами проверить несколько раз, вызывая по оче­реди занимающихся

Когда этот важнейший элемент техники будет правильно усвоен, раз­решить взять ручку ра­кеты пальцами (сред­ним, безымянным, ми­зинцем)

Свет должен быть сбоку или сзади. Следить, чтобы локоть руки, вооруженной    ракетой,

не поднимался выше пояса.   Когда   новички

освоят  технику ударов

подбрасыванием мяча во время ходьбы, ввес-

ти элемент соревнова­ния на количество подброшенных мячей. Вначале учитывать ре­зультаты одной попыт­ки с подсчетом ударов из трех попыток

Дози-

Содержание занятий

ровка

(в мин.)

Методические указания

Упражнения у тренировочной стен-

5

Контролировать   правиль-

си.

ность держания ракеты,

Группа       выстраивается     на

объясняя     тактическое

расстоянии   2—3  м   от   стенки.

значение  данной  хват-

После ознакомления с исходным

ки.   Требовать  от   но-

положением для удара слева вы-

вичков         правильной

полнить  одиночный  удар   «тол-

стойки в исходном по-

чок» по подкинутому левой ру-

ложении,        заставляя

кой мячу. Выполнять по очереди

после   каждого   удара

удары «толчок»,   повторяя 5—6

по мячу  о  стенку мяч

раз одиночные удары

ловить    левой   рукой. В тех  случаях,   когда новичок  небрежно  или неудобно   подкидывает себе   для   удара   мяч, давать  дополнительное упражнение, разучивая только     подкидывание мяча без последующего удара

Упражнения у стола:

Выполнить вместе с труп

а) построить   группу   у   стола,

3

пой   имитационное  уп-

показать  исходное   положение

ражнение удара   «тол-

для   удара   «толчок»   слева   и

чок» без мяча, выпрям-

выполнить несколько раз ими-

ляя     в    локте     руку

тационные упражнения с груп-

движением    вперед    с

пой без мяча

небольшим      наклоном

б) выполнить   удар  «толчок» по

16

корпуса,  15—20 раз

мячу,    подброшенному   левой

Следить   за   тем,   чтобы

рукой,   с   попаданием   на сто-

мяч, ударившись о стол,

рону   противника   в   среднюю

был   удобным  для вы-

часть стола

полнения   удара   «тол-

в) показать,    стоя   в   исходном

8

чок» , мяч должен после

положении   для   удара   слева,

отскока  от  стола под-

-способ подбрасывания мяча ле-

ниматься   на 18—26 см

вой рукой ударом о стол. Это

и находиться перед иг-

упражнение    предложить   вы-

роком    на   расстоянии

полнить по 8—10 раз каждому

30—40 см

новичку

Следить за правильностью

г) выполнять   удар  «толчок»  по

40

способа   держания   ра-

мячу,  который   новичку посы-

кеты особенно тщатель-

лает тренер. Или облегченную

но,   так   как именно в

подачу без удара мячом о свою

начале   обучения   игре

сторону   стола,    посылая   мяч

у    стола     появляются

через сетку ударом «толчок»

первые искажения хват

ки. Вес тела при ударе

Продолжение

Дозн-

Содержание занятий

(в

Методические указания

иин.)

должен находиться на правой ноге, выдвину­той вперед. Желатель­но, чтобы на первом уроке новички не де­лали   попыток    играть

Легкий   бег,   ходьба,   гимнастика

3

между собой

для дыхания