Для учебно-тренировочного урока наиболее характерна указанная структура (при продолжительности урока 2 часа).

Подготовительная часть (15—20 мин.). Задачи: организация занимающихся, сосредоточение их внимания, разъяснение темы урока, подготовка сердечнососудистой и других систем организма, а также мышц и связок к выполнению специальных нагрузок; формирование осанки и развитие координации движений.

Средства: строевые и порядковые упражнения, пробежки, упражнения на внимание (по зрительным сигналам), гимнастические упражнения без предметов, выполняемые с разной амплитудой, скоростью, в различных направлениях; чередование рывков с упражнениями на расслабление; упражнения в сопротивлении; корригирующие упражнения, игры, упражнения на быстроту реакции, упражнения в бросании и ловле мяча, упражнения для улучшения баланса тела.

Специальные упражнения на точность, упражнения для пальцев и кисти, упражнения в маневренности, упражнения в смене позиций.